cwiczenia klatki

[...] zrobic sobie krzywdy przy obciazeniu zbyt duzym, to nie bierz zbyt dużego obciążenia wiec na plecy bede robil sciaganie linki gornego wyciagu i wioslowanie-czy moge byc 2 cwiczenia na ta partie miesni? może być i 15 tylko po co? czy wykluczyc jedno? napisałem Ci co zrobić 4. I na koniec, czy taka ilosc cwiczen wystarczy by zalapac troche masy? [...]

[...] zaraz kolo kregosłupa -potem po uciskał mi kregi, jak przeskoczyły to znaczy ze mi je skorygował (to robil temu bo jeszcze odc.piersiowy mnie bolał po skonczonej serii" -dał cwiczenia rozciagajace na mięśnie pachwinowe(te co masz tu zaraz kolo jajek od wew.strony ud) ogolne rozciaganie czworek i dwójek - wzmacnianie brzucha min, spiecia brzucha - [...]

Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał [...]

[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 zamiast podciągania podchwytem, daj ściąganie drązka wyciagu podchytem, chociaż to marna kopia podciągania, dlatego jak tylko [...]

Dziś z kumplem zrobiliśmy Bear Complex z ciężarem 45kg, pracowaliśmy nad techniką. Potem zrobiliśmy 3 serie jednego cwiczenia na plecy (ściąganie uchwytów do klatki) i potem 6 ćwiczeń na brzuch po 20 powtórzeń, były w tym 2 situpsy crossfitowe i 1 knees to elbows. :P A to mój posiłek po treningowy. :) [...]

Ok, wrzucam wam mój trening Pull Martwy ciąg 4x8 Ściąganie linki do klatki 4x8 Zginanie łokci do klatki (biceps) 3x10 Wiosłowanie 3x10 Suwnica 3x10 Zamieniłem ostatnio wiosłowanie na Low Row i czuje ze plecy świetnie pracują, potrafię dobrze łopatki spinać a przy wiosłowaniu w opadzie to mi czasami uciekają. Jakie dwa ćwiczenia na plecy dać do [...]

Teraz wykonuję oba te ćwiczenia. Naturalnie ilość serii byłaby taka sama tylko , że na płaskiej ławce. w atlasie ćwiczeń napisali , że wyciskanie na płaskiej ławce rozwija wszystkie mięśnie klatki piersiowej a wyciskając na stojąco z klatki jej górne partie. Trochę jest trudniejsze ale jaki przyjemny efekt. Odnoszę wrażenie jakbym tym jednym [...]

Aktywność: B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 guma 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku cc 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 4 2B. Wykroki z kopnięciem w pośladek cc 3A. Pompki 4×15 nie pamiętam/6+4+3+2/7+4+4/7+8 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 cc ad 1A, 3B: super [...]

[...] zaczałem je robić:)(od miesiaca) Obecnie skupiam sie na wydłuzeniu bicepsów(głownie modlitewnik+młotkowe)oraz na Gorze klatki :zaczynam od skosu 6seri na ciezarze 100kgx12 dopiero potem wchodze na płaska. :)mam nadzieje ze do wakacji poprawi sie :)Widze ze duzo osób wpada ,wiec moze macie jakies dobre cwiczenia na wydłuzenie bicepsów?

Siema Jakie ćwiczenia robisz na poszerzenie klatki piersiowej. Prócz rozpiętek , mam podstawowy sprzęt itp.

Skos w dół niewiele wnosi równie dobrze wystarczy płaska. Skos w dół dółóż jak będziesz miał już ładną mase klatki to wtedy ją dopracujesz Rozpietki w zależności od tego jaka częśc klatki chcesz poprawić Jeśli góre daj skos płaska skos jeśli nie to na odwrót. Trzy ćwiczenia wystarczą Ps ile jechałeś jednym planem na klatkę???? pozdro

Rob brzuch 2-3x w tygodniu Zacznij od cwiczenia na dolne miesnie brzucha np. unoszenie nog ze zwisu na drazku, potem na gorne-unoszenie sie ze zwisu glowa w dol, ale w tym cwiczeniu nie ma sensu dociagac klatki az do kolan bo wtedy juz nie pracuje brzuch (tylko miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej) i na koniec [...]

Nie chcę dyskutować bo nie miejsce na to.. ale jest to możliwe, tylko trzeba rygoru i pracy :) Powiedz mi co myślisz o tym planie : 3 x w tygodniu/ 3 serie/ 12-15 powtórzeń np poniedziałek, środa, piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. [...]

poniedzialek (wszystkie cwiczenia wykonywane w seriach 12/10/8/6/8 kalta: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion triceps leżąc tyłem na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

[...] bieżnia 30 minut SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 2 kap. rano, 2 w ciągu dnia. Ampułka Easy Body Active Burn -> przed treningiem. BONUS -> mój dzisiejszy zakup - piłka do ćwiczeń: Zamierzam ćwiczyć na niej raz w tygodniu, muszę tylko ustalić sobie jakiś zestwik obejmujący cwiczenia całego ciała. Pozdrawiam i życzę dobrej nocy!!!

Alexxa, podsumowanie, jeśli już to we wtorek, ale będzie to takie pseudo podsumowanie, bez żadnych fot itd... Chcę po prostu sama sprawdzić wagę i obwody. I tyle A z głodem to różnie bywa. Fizycznie mnie nie męczy zbyt często, bo przecież się nie głodzę. A jak zaczyna troszku męczyć, to zazwyczaj chwilę przed posiłkiem, więc to znak, że czas [...]

DZIEŃ 35 podsumowanie Dzień udany, trening udany i jedzonko udane- przepyszne TRENING plecy 1. Wyprosty tułowia z opadu z gryfem 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x20kg, 15x23kg, 12x25kg, 10x28kg 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki + przenoszenie sztangielki 15x30kg/15kg, 15x25kg/15kg, 15x25kg/15kg, 12x25kg/15kg 4. Ściąganie [...]

Odświeżam, gdyż ból wrócił (wcześniej zrobiłem przerwę kilkutygodniową od tego ćwiczenia, wtedy pojawiał się tylko czasem), choć w formie dużo mniej intensywnej. Znowu pojawia się przy podciąganiu kolan do klatki (na początku powrotu do ćwiczenia nie było go), a także np przy "skrętnym" podnoszeniu ciała z pozycji leżącej. Lekarz [...]

Górną część klatki trenujesz na skośnej ławeczce wykonując wyciskania i rozpiętki . Jednak wydaje mi się , że powinieneś sie skupić także na środkowej części klaty , wykonując , np . wyciskanie młotkowe sztangielek albo wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie . Nie ma przciwskazań w przypadku " kurzej klatki " odnośnie treningu . Dobrze by [...]